Stay Strong

建立起強壯的背肌應該是大部分人僅次於胸肌的目標。

有了背肌，不用喝RED BULL，你也可以擁有一雙翅膀。

胸練的好的人不一定很強壯，但背練的好的人一定很強壯！

而說到背部的訓練，滑輪下拉絕對是最受歡迎的動作之一。

正手滑輪下拉基本上分三種寬度。

(2倍肩寬、1.5倍肩寬、1倍肩寬)

ㄧ般普遍健身的信仰是抓越寬越好，因為很寬，用到的肌群較多刺激較大BLAH BLAH BLAH...

而確實寬握是最難的。

但困難≠有效

2014年Andersen做了份用6RM測試二頭肌、

闊背肌    、

斜方肌  、

上脊肌的離心及向心刺激的肌電圖。

就算你不知道我在講什麼也該看得懂中間那條灰色的最厲害。

雖然健美是需要多個角度刺激的，但以效率來講不寬不窄是你最好的選擇。

可是如果你的志向是成為背肌王，飛上天空。

反手寬握下拉是你不可忽略的動作。

(雖然我是覺得做起來滿難的)

(正手寬、正手窄、反手寬對於闊背肌的最大刺激)

而身體稍微頃角(135° vs. 180°)則可以增加11%的闊背刺激！

比9.2還高了，好刺激，不頃嗎？

文章參考:

http://suppversity.blogspot.tw/2014/04/lat-pulldowns-revisited-whats-optimal.html

http://suppversity.blogspot.tw/2011/07/suppversity-emg-series-latissimus.html