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所謂的超級組是指在一次的訓練中，在主動肌休息時訓練抗拮肌。
舉例來說
，大家最喜歡的二頭彎舉，主動肌是二頭肌(手臂前方)，抗拮肌是三頭(手臂後方)，不知到二頭三頭是什麼的可以看看圖片那壁壘分明的精美手臂。
彎舉時，二頭肌收縮，三頭伸展。國中生物課可能有做過類似的活動，兩個橡皮筋綁在類似手臂關節的竹筷上，彎曲時一個會緊縮一個會拉長。
所以手臂的超級組就是二頭舉完就咚咚咚的再繼續拉三頭，拉完再換二頭，如此循環。
超級組是效率比較高的訓練方式，同樣的時間兩倍的訓練量，但也要求比較大的肌耐力去完成你的訓練。
建議有些訓練經驗的人再去嘗試。
這裡提供幾個超級組的訓練:
深蹲(大腿前側股四頭肌)跟硬舉(大腿後側股二頭肌)
臥推(胸肌與三頭肌)跟單槓(背肌)
二頭肌跟肱三頭肌
前三角跟後三角
其實你高興臥推完深蹲也是可以的。
練嘛，開心比較重要。
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